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饭前喝杯这个,可以让你轻松瘦

发布日期:2019/9/22提交公众号

以前我们讲过,减重技巧,其实越简单越有效,所以今天,我们就来介绍一个零成本的简单技巧,饭前30分钟来一杯,帮你瘦瘦瘦!

—— 饭前来一杯,减重更有效?——

没错啦,这一杯能帮你减重,而且超具性价比,零成本的宝物,就是水!

看到这,估计有人要嚷嚷了:“纳尼?!斌卡你丫骗谁呢?喝水谁不会啊!我天天喝,喝了20多年,一斤没瘦还水肿好么!”

当然,可能也有机智聪明的小伙伴说了:“喝水减肥啊,可以理解,水都喝饱了自然饭就吃少了呗,这种小孩都懂的道理,有什么好说的……”

先别着急,这喝水吧,其实也是一门学问,要不你说为什么有人喝瘦了,有人却喝肿了;有人喝了吃饭就少,有人糖水下饭,越吃越有呢……

而这其中的关键,就在于喝对时间喝对方法!

伯明翰大学的研究人员,就为了研究饭前喝水对减重效果的影响,专门做了一项相关的实验 :

研究背景:研究人员挑选了84名身体素质相近的肥胖志愿者,进行了为期12周的减重研究。实验开始前,被试者都进行了饮食和锻炼方面,相关体重健康的宣传和减肥方式的指导,确保他们知道什么样的生活方式更有利于减重。并在实验开始后的2周,进行电话随访。

文章地址:硬派健身 /wenzhang/1437289756.html

研究过程中,被试者被随机分为两组:

实验组:要求每天三餐前半小时,喝500ml水,然后按照自己的减重计划,正常进食;对照组:不需要饭前饮用水,根据自己的减重计划正常进食;

研究结论&相关数据

12周研究结束后,科学家发现,餐前饮水组减重效果明显更好,比不需要餐前喝水的对照组平均多减了1.3公斤!

—— 喝水减重,凭什么——

那么,为什么只是简简单单地多喝一杯水,就对减重效果有如此明显的变化呢?研究人员表示,这可能和以下几方面有点关系:

喝水,增加饱腹感

首先,多喝水的确可以在一定程度上增加你的饱腹感,帮助你在之后的正餐中减少进食,所以减重效果自然也就更好;

尤其是对于很多饥饿感和口渴感傻傻分不清楚的童鞋,饭前喝水可以帮你意识到自己到底是真的饿了,还是只是渴了……

你以为你饿了?其实你只是渴了……

喝水,督促减肥进食!

当然,仅仅是增加饱腹感这个理由,显然是不够的……因为喝水带来的饱腹感,迟早还是会消失,能解决你一时少吃,也不能解决你一世少吃= =

研究人员表示,饭前喝水能减重,真正的原理是在于起到了一种减肥督促机制的作用!

打个简单的比方,很多童鞋在减肥时,经常会狠狠饿上一段,然后等饿昏了头,意识到自己在进食时,已经吃多了……

饿过久,没有准备的进食会导致暴食哦!

而饭前喝水,就好比你给自己定了个闹钟,即使再饿,在你准备吃饭前,先喝上一杯水,告诉自己等下就可以吃饭了,正处于减肥过程中所以不能吃太多。

有所准备地去进食,自然饭量控制更好,减重效果也更好咯。

喝水,更简单、易坚持

最后,科学家还表示,喝水减重之所以有明显的效果,和这个方法相对很简单,也不会浪费太多时间有很大的关系。

就像我们之前说的,对于生活习惯不好导致的肥胖问题,一上来各种严格少吃多动,反而容易失败。而简单的小方法,相对更好坚持,也就更有效果咯。

所以喝水减肥的真正目的,不在于喝多少水,而在于在适当的时候,给自己一个温馨的提醒。

—— 喝水减重,怎么喝?——

谁能喝?首先,虽然饭前喝水,对大多数超重和肥胖患者减重,有很不错的效果,不过科学家也强调,这并不太适用于心功能和肾功能衰竭的患者。

何时喝?饭前15-30分钟最佳;实验研究采用的是饭前30分钟,不过由于喝水主要是为了起到督促提醒的作用,个人认为只要在饭前半小时内喝,给自己一个提醒即可。

喝多少?建议1-2杯即可;估计有童鞋要问了:“实验里不是饭前喝一斤吗?一杯能行得通吗?”嗯,个人觉得,由于饭前喝水主要是为了督促自己避免进食过多,所以水的量并不是关键,喝不喝才是重点。

喝不下太多水的,没必要强制性逼着自己喝下规定分量,特此声明:喝撑喝吐了概不负责……

能喝其他的吗?当然不能!只能是水!饮料、汤羹请全部PASS!

喝水是为了提醒自己少吃顺带增加饱腹感,但是如果你选择喝饮料,喝下去的那一瓶糖水,估计就牢牢地把你少吃的那点量全填回来了!

喝汤也是一样的道理,除了少数食堂买的没有蛋花的蛋花汤,大多数汤水,那就是裹着脂肪球的能量炸弹啊……而且越香浓、越鲜美的,油脂含量也越高……

所以最后总结就是:怎么喝水更减重?饭前30分钟,来上1-2杯清水,督促自己适量进食,配合规律运动更有效哦!

参考文献:

①Parretti, H. M., Aveyard, P., Blannin, A., Clifford, S. J., Coleman, S. J., Roalfe, A., & Daley, A. J. (2015). Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity, 23(9), 1785-1791.

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